在家附近的公园里有了愉快的健身器材，该多好！

根据谭燕秋等的“江苏省中老人群健身路径使用现状与服务管理对策”，中老年人选择使用的器械依次是如下表。大半是可动式。

空中漫歩器

锻炼耐力的器械。

提高人体有氧气运动能力，协调性和平衡性。

锻炼顺序，先学会扶杆漫步再学会不扶杆漫步。

白干摆动方向前后1米范围内禁止粘人。

健身功效：能增强上下肢各关节部分的肌肉和韧带的弹性，提高肩关节活动能力，并对手掌的穴位有按摩作用。

使用方法：面对双盘，两腿左右开立成马步。将两手张开五指，用掌心贴在圆盘边沿处，然后双臂沿左右、内外方向转动圆盘，同时，双腿向左右弓步运动。

锻炼柔韧的器械。

老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。

提示一：在扭腰时，转180度的圈儿，一般用3～4秒是安全的，个别老年人可用1～2秒。不要用爆发力。

通常用的为三人扭腰器，多人同时锻练，为防止有扭伤情况的发生。

锻炼力量的机械

可以提高心肺功能和心血管耐受能力；提高上肢，下肢和腰腹肌的力量；改善人体关节的活动性。

锻炼力量的器械。

锻炼手腕、手臂肌肉，促进上肢灵活性。

使用方法：双手分握住两个手柄，左右交替，上下拉伸，上肢应尽量伸直。

扭腰器主要功能：增强腰部，腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节柔韧性，灵活性，利于健美体形。较大幅度转腰活动能使腰部肌肉牵张放松起到通经活络促进气血畅通，强腰固肾作用，适用于腰部活动障碍，体弱肾虚，腰肌劳损及周身疲乏等症。使用方法：双手分握住两个手柄，左右交替，上下拉伸，上肢应尽量伸直。